Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nečinnost je metla naší doby. Z toho začnou bolet klouby, hlavně páteř. Protruze, kýla a posunutí obratlů jsou potíže, které způsobují spoustu potíží. Lze je léčit pouze cviky, z nichž jeden je zavěšený hlavou dolů. Cvičení je obtížné a bez speciálního zařízení se neobejde. A toto je inverzní tabulka.

Co je inverzní tabulka pro

Na hrazdu můžete viset i hlavou dolů. Ne každý to ale umí, ani mladí lidé, o starších ani nemluvě. Proto byl vyvinut inverzní stůl, který usnadňuje zavěšení hlavou dolů a provádění dalších nezbytných cviků.

Jsou zaměřeny především na zlepšení fungování pohybového aparátu: vyrovnání obratlů, zlepšení průtoku krve a lymfy. Inverzní stůl lze použít pro terapeutické i profylaktické účely.

Pokud na něm neustále cvičíte, lidé dosahují vážných výsledků:

    Postoj se narovná.
  1. Svaly kolem páteře se stanou elastickými a hustými, lépe je držte ve správné poloze.
  2. Zmizí zánětlivé procesy v páteři a výběžky.
  3. Oběhový systém funguje stabilně a to je již prevence takových onemocnění, jako je mrtvice, infarkt, hypertenze, ischemie, vegetovaskulární dystonie.

Domácí i zahraniční průmysl nabízí nejširší sortiment inverzních zařízení. Jeho cena je vysoká. A pro mnoho lidí se zdravotním postižením se tento stůl neobejde.

Ale dnes existuje velké množství výkresů s podrobnými výrobními pokyny, které si můžete vzít jako základ a vyrobit si vlastní inverzní stůl vlastníma rukama.

Výhody výroby vlastního inverzního trenažéru

Hlavním plusem je cena, která je několikanásobně snížena. I když použijete drahé materiály, náklady budou stále nižší. Zároveň je možné si vybrat pro výrobu wellness jednotky, která bude přesně splňovat vaše vlastní požadavky. Navíc - bezpečnost provozu se zvyšuje díky tomu, že si zařízení vyrábíte sami.

Tovární modely jsou obvykle vyrobeny z kovu nebo z odolného plastu. První jsou určeny pro použití ve zdravotních střediscích, ve fyzioterapeutických místnostech na klinikách a dalších zdravotnických zařízeních. Jejich hmotnost není menší než 50 kg, vydrží váhu pacienta až 200 kg.

Plastové analogy jsou určeny pro osobní použití. Kupují se v domě, kde se cvičení provádějí. Všechny akce mají preventivní charakter. To znamená, že je lepší nepoužívat terapeutická zatížení doma. Musí být prováděny pod dohledem lékaře.

Plastové inverzní stoly jsou lehké a obvykle skládací. Ve složeném stavu nezaberou mnoho místa, nejsou náročné na přenášení.

Je lepší vyrobit inverzní stůl vlastníma rukama z řeziva. Naštěstí je to dnes nejlevnější materiál, který se snadno zpracovává. Můžete použít i dřevotřísku.

Stůl můžete sestavit z kovu, bude pevnější než dřevěná verze. A ano, vydrží déle. Ale taková inverzní instalace bude dražší a těžší. Ne každý si to dokáže vyrobit vlastníma rukama doma. Zde potřebujete dovednosti pro práci se zámečnickými nástroji. Někde bude dokonce vyžadováno elektrické svařování.

Jaké nástroje a materiály budete potřebovat

Pokud je inverzní trenažér vyroben ze dřeva, budou vyžadovány následující materiály:

  • dřevěný trám, průřez 20x40 mm;
  • ocelová trubka, průměr 25mm;
  • upevňovací prvky: šrouby a matice s podložkami, samořezné šrouby;
  • šňůra nebo zátěžová páska, alespoň 50 mm široká;
  • bezbarvý lak nebo barva;
  • látka nebo koženka.

Nástroje:

  • skládačka nebo pila;
  • kladivo;
  • vrtačka;
  • šroubovák, pokud ne - šroubovák;
  • nůž;
  • klíč;
  • bruska s brusným kotoučem, pokud není k dispozici - brusný papír a lišta, na kterou se nasazuje;
  • střapec.

Výkresy a schémata

Hlavní rozměry inverzní tabulky:

  • výška instalace;
  • délka stolu.

Tovární modely jsou posuvné. Tyto dva parametry se na nich dají upravit. V domácích simulátorech to lze také udělat, ale je to obtížné. Proto je lepší vyrobit stacionární model, ale vzít v úvahu výšku nejvyššího člověka v rodině.

To platí zejména pro stůl. Jeho délka by měla být o 10 cm větší než výška osoby.Výška instalace se také volí na základě růstu. Vysoký člověk by měl viset hlavou dolů, aby se nedotýkal hlavou podlahy.

Pokud tohle všechno nevezmete v potaz, tedy pokud nezvolíte velikosti pro individuální výšku největšího člena rodiny, tak pravděpodobně nezvládne žádné cvičení. Existují ale standardní velikosti, které se hodí pro velké množství lidí. Zde jsou rozměry stolu - 1,5x2 m. Klidně je můžete vzít jako základ.

Další standardní parametry:

  • výška inverzního stolu - 2 m;
  • šířka - 1,5 m;
  • úhel mezi šikmými podpěrnými nohami - 40º.

Deska stolu může být vyrobena z lamel o průřezu 30x30 mm nebo z dřevotřískové desky o tloušťce 16 mm, která je přeložena na polovinu. Jeho celková tloušťka bude 32 mm. I když 20 mm bude stačit.

Pokyny krok za krokem pro tvorbu a sestavování

Na dřevěný inverzní stůl je jeden důležitý požadavek – rohy a roviny trámů a kolejnic by neměly ulpívat na oblečení. Veškeré připravené řezivo proto bude muset být předem obroušeno.

Předtím však musí být rozřezán na prvky zahrnuté v návrhu simulátoru. Můžete to udělat sami nebo si objednat ořezávání v dílně na výrobu nábytku. Někteří prodejci řeziva nabízejí i tuto službu - placenou nebo zdarma.

Připravené prvky je možné přetřít lakem nebo barvou před zahájením montáže stolu nebo po něm, tedy celou konstrukci jako celek.

A ještě pár přípravných operací před výrobou stolu vlastníma rukama:

    Vyvrtejte otvory v tyčích, kde budou prvky zavěšeny pomocí ocelové trubky.
  1. Předtím je třeba nařezat samotné trubky na požadovanou velikost - jedná se o 4 šířky tyčí plus vzdálenost mezi podpěrnými sloupky.

Nyní můžete začít sestavovat inverzní tabulku.

    Příspěvky podpory jsou propojeny. K tomu se na sebe nasazují montážními otvory, kam se vkládá ořezaná kovová trubka tak, aby spojovala 2 páry podpěr umístěných ve vzdálenosti 1,6 m. Ručně to určitě nepůjde, pomůže kladivo. Trubice bude podpírat desku stolu inverzního stroje.
  1. Je tu ještě jedna možnost. K tomu je trubka řezána na délku rovnou šířce tyče. Každý je vložen do vlastního stojanu. A upevnění je provedeno šroubem, který je vložen skrz trubku. Musí procházet 2 pilíři. Na opačné straně hlavy šroubu je našroubována matice. Montáž dokončena. Je spolehlivější než první možnost. I když se dá zpevnit vložením šroubu do obratlíku.Pod hlavou šroubu a pod maticí je umístěna široká podložka. Šrouby musí být dlouhé, protože v tomto případě se stanou oporou pro pracovní desku.
  2. Instalace příčníků. Budou spojovat podpěrné nohy na různých stranách inverzního stolu. Vznikají 2 páry nakloněných obdélníkových konstrukcí, spojených panty ve formě trubek a šroubů.
  3. Aby se nosné konstrukce během cvičení nerozcházely, musí být omezeny. Chcete-li to provést, musíte umístit 2 omezovače. Mohou to být odnímatelné lišty, které jsou nasazeny na neúplně přišroubované šrouby nebo silná šňůra. Pro druhé lze v tyčích vytvořit průchozí otvory, kde bude svázán. Další možností je připevnit šňůru k dřevěnému sloupku samořezným šroubem a pod něj umístit podložku. Mimochodem, omezující šňůry jsou jasně vidět na fotce níže.

Nyní montáž stolové desky o rozměrech 1,5x2m.Může být řezán z dřevotřískové desky, dokonce i použit. A je to jednodušší, než rozřezat lamely a spojit je do jedné konstrukce. Dřevotřísková deska může být opláštěna látkou nebo koženkou. To je nutné provést před sestavením inverzního stolu. Látka je vycpaná na povrchu pracovní desky ne pro krásu. Vytvoří určitý odpor, který pomůže udržet lidské tělo na povrchu pracovní desky.

Dále je potřeba nainstalovat poutka z koženého opasku nebo nákladní pásky. Bude jich několik, ale ty hlavní jsou ve spodní části desky stolu, kde budou umístěny nohy. Pro spolehlivost jsou na každé noze tři poutka, protože zavěšení hlavou dolů vytváří velké zatížení poutek vahou celého těla.

Další umístění smyčky: kyčelní kloub, hrudník, paže. Aby bylo možné v obrácené poloze zvednout do původní polohy - hlavou dolů, je nutné na horní konce podpěr připevnit gumičky - jednu na každou stranu. Po jejich vytažení se člověk přesune z převrácené polohy do svislé přímky.

Postroje vám také pomohou jemně se převalovat hlavou dolů. I když možností, jak gumu nahradit jiným materiálem, můžete vymyslet spoustu. Může to být například obyčejné lano nebo pevná látková páska.

Tady je problém připevnění pracovní desky k ocelové trubce. V tomto případě musí být upevnění kloubové, protože deska stolu se musí otáčet kolem trubky. K tomu můžete použít různé typy pantů. Nejjednodušší je tvarovaný dřevěný díl v podobě podpěry s průchozím otvorem uprostřed. Musí být alespoň 2.

Tímto otvorem prochází potrubí při montáži podpěrných nohou. Poté, co je tvarovaný díl připevněn ke spodní rovině desky stolu. Spojovací materiál - samořezné šrouby nebo šrouby s maticemi.

Pokud je stolní deska inverzního stolu vyrobena z tyčí, pak by měly být vybrány s velkým průřezem, aby do nich bylo možné vyvrtat otvory pro ocelovou trubku.Zároveň by se neměla snižovat pevnost tyčí, aby se při provádění cviků nezlomily v oblasti, kudy prochází podpěra ocelové vodorovné trubky.

Video níže ukazuje DIY dřevěný inverzní stůl téměř takto:

Pokud už má někdo zkušenost s tvorbou inverzního stolu (simulátor páteře) pro sebe nebo své blízké, řekněte nám do komentářů, jak to celé probíhalo. Z jakého materiálu byl vyroben? Jaký design jste zvolili? Čemu doporučujete věnovat pozornost.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Ujednání